膝盖痛自我矫正!每天3次夹球抬腿,永保膝关节健康

自我治疗膝关节疼痛的「 简易版膝关节囊内矫正 」
这一章要为读者们介绍能够消除膝关节疼痛、永保膝关节健康的「自我照护锦囊」。
自我治疗最基本的原则,就是从自己可以胜任的动作开始做起,习惯以后应该就会看到膝关节的活动力逐渐改善,并且降低将来膝关节疼痛的风险。
消除膝关节疼痛 ,预防及改善O型腿、X型腿
如果是轻度的膝关节炎,透过「简易版膝关节囊内矫正」,有可能自己治好疼痛。
当膝关节腔的间隙变窄,关节囊内的骨头和软骨互相碰撞挤压,导致关节的活动範围缩小时,很有可能造成膝关节疼痛,屈伸都困难,这时候,只要将变狭窄的关节腔间隙拉开,就可以消除疼痛。
我从这样的发想,设计出「简易版膝关节囊内矫正」。
此法只需準备一颗硬式网球就可以操作,硬式网球的硬度能够让你感到「 痛得很爽快」,这就是关节受到适当刺激的证明。关节受到良性刺激,僵固的关节组织、神经、肌肉都会变得柔软,膝盖的活动也逐渐灵活。灵活的关节平衡性变好,还能预防和改善O型腿及X型腿。
然而,有一点要特别提醒读者们,正所谓「过犹不及」,矫正切忌过度,一天应以三组为限。
简易版膝关节囊内矫正
这是扩大膝关节活动範围的运动,建议有膝盖问题的人,将它列入每天必做的运动,养成自我矫正的生活习惯。

  1. 仰躺在木板或榻榻米等平坦而带有一点硬度的地板上,抬起单脚,用膝腘窝夹住一颗网球。
    膝盖痛自我矫正!每天3次夹球抬腿,永保膝关节健康
  2. 双手抱腿逐渐使力,用膝腘窝夹紧这颗球,有如要将球压扁,直到感觉「痛得很爽快」的程度,停留30秒钟。换边,重複相同动作。
POINT
  • 硬式网球1颗
  • 左右脚各30秒,每日3次。