消除肩膀酸痛!一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬

东方人的肩胛骨可动範围较西方人小,因此肩膀痠痛问题多,日本专业整体师、专精于调整骨骼及经络问题的鲇川良则指出,肩膀痠痛还可能和手臂及腿部肌肉僵硬有关。不妨练习看看下面这套鲇川良所设计的伸展操,不仅能舒缓手臂及腿部肌肉,还可藉此改善肩膀痠痛,可说是一石二鸟的健康伸展操。
◎注意事项:若无法达成动作,勿勉强,请在能力範围内进行。
肩膀痠痛的成因多在于血液循环不良,伸展靠近肩膀的手臂肌肉,能改善肩颈痠痛。此外,腿被称为第二个心脏,能帮助静脉的血回流,伸展位于腿部的阿基里斯腱,可促进全身血液循环,帮助改善肩膀痠痛。
STEP1─伸展手臂及背部
POINT:脚跟不能离开地板,才能伸展阿基里斯腱。
步骤:
1.左脚膝盖立起,右脚膝盖往前蹲下。
2.左手抓住右手碗,将右手腕往左拉,并将右手肘靠在左膝盖上方大腿处。
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3.慢慢呼吸,左手将右手再往左拉,直到右手伸直。
消除肩膀酸痛!一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬
4.慢慢吐气,身体慢慢前倾,到位后停止动作20秒,慢慢呼吸。


STEP2─弯曲手腕
1.保持STEP1的动作,将右手掌面向外侧。
消除肩膀酸痛!一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬
2.慢慢吐气,左手慢慢将右手腕往手臂内侧凹。

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3.再尽量将右手肘弯曲,不需勉强,到位后停止动作20秒,慢慢呼吸。
消除肩膀酸痛!一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬
STEP3─换边进行

左右两边都必须进行,才能够同时放鬆两边的肌肉,达到预防及缓解肩膀痠痛的效果。
此伸展可同时放鬆可能造成肩膀酸痛的手臂及腿部肌肉,一石二鸟,消除肩膀痠痛的机率也会增加。
肩膀痠痛成因多,需舒缓到对的地方才能消除肩膀痠痛,因此若一种伸展操没效,千万别气馁,多试试几项伸展操吧!